Przygotowanie do odchudzania

Diety, które w większości przypadków polegają na znacznym zmniejszenie ilości spożywanej żywności, prawie zawsze prowadzą do krótkotrwałego sukcesu, a na dłuższą metę rzadko się sprawdzają.

Duże wahania wagi ciała stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia.
Analiza nawyków żywieniowych wśród ludzi, którzy dożywają wysokiego wieku, nie dopatrzyła się żadnej specjalnej żywności, która wspierałaby długowieczność. Jednak okazało się, że każdy z nich w dorosłym życiu utrzymywał stałą masę ciała.

Problemy związane z masą ciała i zdrowiem są złożone. Jeśli chodzi o otyłość patologiczną, to jest to masa ciała o 25% większa niż normalna, która odpowiada stosunkowi wysokości do wagi. Natomiast waga idealna jest raczej sprawa subiektywną.

Jeśli jesteś zadowolona ze swojej aktualnej wagi i nie jesteś otyła, czujesz się dobrze i jesteś zdrowa, nikt nie powinien cię zachęcać do jakiejkolwiek zmiany, tylko dlatego, że wymagają tego obecne standardy i moda. Ale jeśli uważasz, że twoja waga jest zagrożeniem dla twojego zdrowia lub ważysz znacznie więcej niż kiedyś, to masz powód, aby tę sytuację zmienić.

Cellulit kontra ruch

Ani ćwiczenia, ani najdoskonalsze zabiegi nie pomogą całkowicie zwalczyć cellulitu, gdy będziemy osłabiać tkankę łączną. A osłabiają ją stres, papierosy, kawa i złe odżywianie.

Na cellulitis uskarża się ponad 90% kobiet. Waga ani wiek nie grają tu roli. Jednakże u tęższych kobiet cellulit rozprzestrzenia się szybciej. Walczą z nim przede wszystkim przedstawicielki płci pięknej, a to z tego powodu, że tkanka łączna kobiety jest znacznie słabsza niż u mężczyzny.

Również brak ruchu oprócz błędów dietetycznych, złego krążenia krwi i limfy, predyspozycji genetycznych i zaburzenia równowagi hormonalnej może być jedną z przyczyn powstawania tego schorzenia.

Cellulit to nieestetyczne grudki tłuszczu pod skórą. Powstaje w wyniku odkładania się w komórkach tłuszczowych nie odprowadzonych produktów końcowych przemiany materii. Jeśli podskórna tkanka łączna jest zbyt luźna i osłabiona, nie zapewnia dostatecznie sprawnego oczyszczania i rozmaite odpady metaboliczne, zamiast zostać usunięte, gromadzą się pod skórą, powodując powstanie lokalnych stanów zapalnych. Stan taki może trwać bardzo długo, ogniska zapalne bywają raz liczniejsze, innym razem ulegają otorbieniu – można więc uznać, że jest to sytuacja o charakterze przewlekłym. Dlatego bardziej prawidłowo powinno się nazywać tę dolegliwość „cellulitem” niż „cellulitisem”, gdyż w medycynie końcówka -itis zarezerwowana jest dla określenia ostrego stanu zapalnego, przebiegającego z miejscowym podwyższeniem ciepłoty ciała i obrzękiem. Okazuje się jednak, że cellulit cellulitowi nierówny: osoby szczupłe cierpią zwykle na jego odmianę wodną, a te z nadwagą – na tłuszczową.

Artykul ze strony ladiva.pl

10 mitow o diecie

Mit 1.Jedzenie spożywane wieczorem prowadzi do wzrostu masy ciała

W wielu dietach zalecane jest nie spozywanie posilku po godzinie 18stej,gdyz organizm nie bedzie juz wykonywal zadnej czynnosci fizycznej,co sprzyja odkladaniu sie tluszczu.
Prawda jest,ze ci co przez caly dzien nic nie jedza a wieczorem opychaja sie duza iloscia jedzenia maja wieksze sklonnosci do tycia.Tylko w regularnych odstepach czasu spozywany posilek moze regulowac apetyt

Mit 2.Scisle diety i post pozwalaja obnizyc wage ciala

Przez krotki okres czasu to sie sprawdza ale moze miec wplyw na nasz cholesterol.Scisla dieta pozwala usunac tluszcz jednak prowadzi do oslabienia organizmu i zawrotow glowy.Dlatego tez dietetycy zalecaja dlugoterminowa diete wspomagajaca cwiczeniami fizycznymi.

Mit 3 Wegetarianie nie moga miec masy miesniowej

Oczywiscie ze moga,pod warunkiem ze uzupelnia swoja diete w soje i zboza.Do budowy masy miesniowej potrzebne sa bialka,jednak ich nadmiar moze doprowadzic do uszkodzenia nerek.

Mit 4 Tłusta żywność może powodować szybki wzrost masy ciała.

Przybywanie na wadze jest procesem powolnym,musisz zjesc o 3500kcal wiecej by przytyc 0.5kg.Jesli po imprezie urodzinowej czujesz sie jak balon i myslisz ze duzo przytylas,nic bardziej mylnego.Jest to nadmiar spozytych plynow ktore i tak pozniej sie wchlona.Taka uczta niech bedzie jednak wyjatkiej a nie regula.

Mit 5 Spowolniony metabolizm spowalnia utrate na wadze

Mit ten najbarziej wykorzystuja ludzie otyli,ktorzy staraja sie utrzymac swoja wage pod kontrola.Badania wykazaly ze metabolizm sie przyspiesa wraz ze wzrostem wagi.Powodem,dla ktore ludziom tym trudno schudnac jest siedzacy trub zycia a nie spowolniony metabolizm.

Mit 6 Potrawy zawierajace obnizony poziom tluszczu pomagaja w utracie wagi

"niskotluszczowy" badz "beztluszczu" nie oznacza automatycznie "niekaloryczny" lub "bez kalorii".Do tego wazna jest skonsumowana ilosc,poniewaz jest zjesz cos z obnizona zawartoscia tluszczu ale w podwojnej dawce,efekt bedzie taki sam.

Mit 7 jesli rzucisz palenie natychmiast przytyjesz

Jedni ludzie przytyli,inni schudli a jeszcze inni utrzymuja stala wage ciala.lepiej miec lekka nadwage i nie palic niz palic tylko ze strachu ze sie przytyje

Mit 8 Po bananach sie tyje

Banany w rzeczywistosci zawieraja malo tluszczu.W 95kcal zawarte jest 0.5 tluszczu.Banany maja mnostwo potasu i sa swietna przekaska

Mit 9 Cholesterol jest szkodliwy

Zaleca sie diete o odnizonym poziomie cholesterolu a nawet diete beztluszczowa.Cholesterol jest jednym z tluszczow wytwarzanym w watrobie.Wszystcy potrzebujemy go w krwi aby pomogl nam wytwarzac blony komorkoweoraz do tworzenia hormonow waznych dla zycia.Istnieja 2 rodzaje cholesterolu,"dobry"i "szkodliwy"
Tłuszcze nasycone, które zawarte są w żywności takiej jak mięso, ser, śmietana,
masło lub słodkie pieczywo,podnoszą poziom szkodliwego cholesterolu, który osadza się na ściankach żył. Podczas gdy „dobry” cholesterol przenosi nadmiar „złego” z powrotem do wątroby.

Jeśli spojrzeć na to z tej perspektywy, można stwierdzić, że dieta beztłuszczowa nie pomaga organizmowi (obniża poziom dobrego cholesterolu, który jest potrzebny). To co należy zrobić, to zrezygnować z nasyconych tłuszczów oraz zastąpić je tłuszczami nienasyconymi, które zawarte są w oliwie oraz awokado.

Mit 10 Picie dużej ilości wody sprzyja chudnięciu

Picie wody powoduje, że występuje efekt sytości oraz wydzielania się kwasów żołądkowych sprzyjających trawieniu. Jednak sama woda nie powoduje chudnięcia, pita podczas posiłku zwalnia prędkość z którą jemy. Przedłużając zatem długość naszego posiłku dajemy naszemu organizmowi czas na to by wysłał sygnał do mózgu, że jesteśmy nasyceni. Co więcej woda nie zawiera żadnych kalorii w przeciwieństwie do innych napojów.